Mengenal Makanan NUTRISI Otak dan Ibu Hamil

Spread the love

Macam macam makanan nutrisi untuk Ibu Hamil dan Otak

Makanan yang mengandung nutrisi sangat di perlukan untuk tubuh kita karena makanan nutrisi
sangat dibutuhkan organisme untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan. Beragam makanan nutrisi yang di butuhkan tubuh ada disini . Untuk itu silahkan baca sampai selesai jenis makanan nutrisi untuk ibu hamil serta

Makanan yang mengandung nutrisi sangat di perlukan untuk tubuh kita karena nutrisi .
sangat dibutuhkan organisme untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan.

Salah satunya otak juga membutuhkan nutrisi yang bisa di dapat dari makanan bernutrisi ,selain otak Ibu hamil juga sangat memerlukan makanan bernutrisi Makanan yang mengandung nutrisi sendiri sangat beragam . Untuk itu silahkan baca sampai selesai jenis makanan nutrisi untuk ibu hamil serta makanan nutrisi otak yang perlu kita ketahui .
Manusia bekerja rata-rata, selama 8-10 jam sehari dalam 5 hari seminggu, atau bahkan lebih.

Karena kesibukan tersebut tak jarang bikin Anda hanya ingin makan makanan yang cepat diolah dan dikonsumsi. Tapi makanan yang dikonsumsi tersebut tidak baik untuk kesehatan, terutama otak Anda yang digunakan terus menerus selama bekerja. Lalu adakah makanan untuk otak yang baik dikonsumsi?


Rata-rata, manusia bekerja kurang lebih 8-10 jam dalam sehari selam 5 hari seminggu, atau bahkan lebih. Karena kesibukan ini tak jarang membuat anda hanya ingin makan makanan yang cepat diolah dan dikonsumsi. Sayangnya, makanan tersebut buruk untuk kesehatan, terutama buat otak Anda yang digunakan terus menerus selama bekerja. Lalu adakah makanan untuk otak yang baik dikonsumsi?

Macam Makanan nutrisi otak agar berfungsi optimal

makanan nutrisi air
  1. Makanan nutrisi dari Air : Tubuh manusia 70 persenya terdiri dari air .Normalnya manusia minum air minimal 2 liter sehari untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh. Bila kita kekurangan air maka akan mengganggu kinerja otak kita . Karena akan kelelahan dan sakit kepala. Sebaiknya, pastikan untuk minum air sehingga yang banayak minimal 2 liter sehari . Anda dapat bekerja dengan pikiran yang jernih sehingga tetap produktif.
makanan nutrisi

2. Makanan nutrisi dari Ikan Salmon : Ikan Salmon merupakan makanan nutrisi makanan nutrisi yang baik untuk otak karena mengandung omega tiga
yang tersusun dari asam eicosapentaenoic (EPA) docosahexaenoic acid (DHA) .Manfaat dari omega tiga untuk melindungi otak serta mencegah peradangan otak .

 makanan nutrisi buah beri

Makanan Nutrisi untuk otak

3. Makanan nutrisi dari Buah keluarga berry : Kandungan buah bery berupa anti oksidan bermanfaat melindungi otak anda dan meningkatkan memori .
Yang termasuk keluarga dari buah-buahan berryantara lain stroberi, blueberry, mulberry, dan ceri .

 nutrisi buah alpukat

4. Makanan nutrisi dari buah Alpukat : Alpukat  merupakan salah satu makanan untuk otak yang kaya akan asam lemak yang disebut asam oleat. Kandungan buah ini membantu meningkatkan otak Anda dengan menciptakan sebuah selubung di sekitar otak yang dikenal sebagai mielin. Mielin membantu proses informasi pada kecepatan hingga sekitar 300 km/ jam.

Tanpa mielin, tubuh dapat memperlambat kemampuan otak Anda. Jenis makanan lain yang mempunyai kandungan asam oleat yaitu kacang almond, kacang pecan, dan kacang mete. Makanan untuk otak tersebut mengandung lemak baik yang membantu Anda berpikir lebih cepat.

Makanan Nutrisi Ibu Hamil


5. Makanan bernutrisi dari Sayuran Bayam : Sayuran bayam sangat bermanfaat untuk nutrisi otak karena bayam mengandung asam folat tinggi dan vitamin K . Asam folat berfungsi untuk melindungi saraf dari kerusakan , sedangkan vitamin K bermanfaat meningkatkan daya ingat dan aktifitas otak . Untuk pengolahan sayuran bayam sendiri bisa di jadikan masakan sehari hari ancCCda .

Makanan bernutrisi untuk ibu hamil

protein


1.Protein : Protein sangat berperan penting dalam pertumbuhan janin dan juga menjaga kesehatan ibu. Protein dapat menunjang pembentukan darah, tulang, organ, otot dan sel-sel jaringan. Asupan protein yang tak memadai dapat menyebabkan malnutrisi. Saat ibu hamil, harus memiliki tambahan sebesar 0,5 gr protein pada 3 bulan pertama, di tiga bulan kedua 6,9 gr protein dan 22,7 gr padatiga bulan ketiga.

Sumber protein bisa Anda dapatkan dari bahan makanan seperti telur, ikan, daging ayam dan juga daging sapi. Selainyang di atas , sumber protein nabati juga bisa Anda dapatkan dari konsumsi tempe dan tahu serta aneka kacang-kacangan.

asam folat


2.Asam folat : Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada sumsum tulang belakang dan juga otak pada si kecil. Hal ini juga dapat membantu dalam meningkatkan berat lahir, sintesis hemoglobin dan mengurangi kejadian kelahiran prematur. Asam folat yang disarankan untuk ibu hamil adalah 500 micro gram per harinya.

Selain mengonsumsi suplemen, asam folat juga bisa didapatkan dari bayam, jagung, pisang, alpukat, kacang polong hingga ikan salmon.

zat besi


Makanan Nutrisi Ibu Hamil


3. Zat besi : Dalam bentuk hemoglobin, zat besi sangat penting untuk membawa oksigen ke dalam darah kita. Selama masa kehamilan, tubuh meningkatkan volume darah untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang , maka harus lebih banyak zat besi di dalam tubuh. Jika ibu hamil kekurangan zat besi maka akan alami anemia. Anemia ini adalah salah satu penyebab kelahiran prematur dan berat lahir rendah. Wanita membutuhkan sekitar 35 mg zat besi selama kehamilan.

Zat besi bisa di dapatkan dari bahan makanan seperti bayam, brokoli , daging merah dan hati ayam. Sumber zat besi dari bahan non vegetarian dianggap lebih baik karena mudah diserap tubuh lebih cepat. Bila anda ingin meningkatkan penyerapan sumber zat besi dari sayuran, Anda bisa menambahkan sumber vitamin C dengan cara memberi perasan lemon pada makanan atau menambahkan tomat ke dalam salad.

Makanan Nutrisi Ibu Hamil

4.Zat Kalsium atau Ca dibutuhkan untuk membangun kesehatan gigi bayi dan tulang serta untuk memproduksi ASI yang kaya kalsium serta mencegah osteoporosis pada ibu. Indian Council of Medical Research (ICMR) telah mencantumkan kebutuhan kalsium harian wanita hamil sebesar 1.200 mg. Faktor penting dalam memilih sumber kalsium adalah bioavailabilitasnya.

Susu jadi salah satu sumber kalsium biologis terbaik. Selain susu , ikan laut teri juga merupakan salah satu sumber kalsium tinggi yang bisa dikonsums untuk mendapatkan kalsium .

Baca juga cara menurunkan kolesterol